Teraz mamy pozycje pozycje Annun so sonkal kaunde yop taerigi nogi-stopy prosto w kierunku klatki piersiowej, sa ugiete kolana nisko na nogach odleglosc miedzy stopami to 1,5 ramion (chyba nie jestem pewny) rece-1 reka na biobrze 2 wyprostowana w bloku sonkal na wysokosci kaunde
ze mam nie forsowac ale artroskopie kolana miałem w lutym ... teraz troche tylko boli po grze na hali ... ale sadze ze nie duzym ciezarem takim jak napisałem da rade więc odnosnie treningu to jak ?
[...] same rzeczy są obciążane, więc nawet jeśli jednorzowy wysiłek nie jest zbyt duży, to się 'kumulują'. Ja się np. zawsze boję, że któregoś dnia obudzę się z jakimś zapaleniem kolana, albo że zrobią mi się gigantyczne halluksy w wieku 20-paru lat Trochę się nagadałam, może nie do końca na temat W każdym razie ryzyko jest zawsze, ale równie dobrze [...]
[...] sie nazywa fachowo ale czułam coś takiego jakby mi sie odłączała kość udowa od piszczelowej czy coś w tym stylu poza tym boli w części przyśrodkowej i od wewnętrznej strony kolana a zakres ruchy na początku był bardzo mały tak 10 stopni teraz zwiększył sie tak do 50-70 stopni a jeśli chodzi o lekarza to jest to podobno najlepszy ortopeda w moim [...]
Nie moge zbyt intensywnie ćwiczyć nóg z uwaqgi na to iż jakiś czas temu miałem bardzo groźną kontuzję kolana którą czuję po dziś dzień. Więc póki co nóg nie ćwicze. A twoim zdaniem "f***master" co jest w tym planie nie tak podaj jakieś konkretne argumenty. Ten plan treningowy ma być na mase więc w takim treningu nie powinno się robić [...]
[...] (spektroskopia MR) mięśnia brzuchatego łydki oraz testu dynamometrem izokinetycznym określającego maksymalne przestankowe zmęczenie podczas wykonywania ćwiczeń prostownika kolana wnioski: - po 3 roożnych typach ćwiczeń koncentracja atp pozostała taka sama - kreatyna i kreatyna z kofeina zwiększyły koncentrację fosfokreatyny o 4 do 6% - [...]
Holder 115 kg wagi, kolana w stanie rozkładu i Ty ładujesz 1500 kcal????????? 10% tłuszczy - czyli ile konkretnie 17g dziennie?????? dla 115 kg faceta??? i chcesz wage na tym zbijać??? ja się nie dziwie że stawy masz w rozsypce i i nie zdziwie się że będzie z nimi coraz gorzej i jeszcze 15 kg chcesz zejść w dół??? na WÓZKU wylądujesz z tymi [...]
Redukcja By Szymonix
[...] km przebiegłem w 45 minut strasznie łydki mnie bolało musiałem co kułko odpoczynek chwilowy potem siłownia półtora godziny łydki i nogi na nogi ok 16 seri male obciążenie bo kolana bolaly i lydki z 9 seri wspiec na palce raz z ciężarem raz nie kombinowalem powtórzenia miedzy 10-18.Kalorie 2400 węgli 315g tluszcze 60gno i bialko 160g.Lece spac [...]
[...] ciała wystaje poza krawędź a partner trzyma nogi unoszenie tułowia do poziomu (NIE WYŻEJ!) brzuch - skłony/spięcia brzucha (może być ze skrętem do kolan) leżąc na materacu kolana ugięte pod kątem 90 stopni, wisząc na drążku unoszenie (może być ze skrętem kolan) kolan do klatki piersiowej, leżąc płasko podnoszenie nóg wyprostowanych do góry [...]
Rób standardową rozgrzewką taka jak na sekcji, tylko że w miejscu. Czyli wszystkie krążenia, wymachy, bieg bokserski, rozciąganie dynamiczne, na koniec jakaś walka z cieniem i będzie git. Rower to ruch izolowany, na do datek zbyt mało zbliżony, do tego co się robi na SW. Tętno podniesiesz, rozgrzejesz trochę kolana, ale to za mało.
ciekawe:>mialem juz skrecone kolano:((przez biegi uliczne) i dzieki ciezarkom na kostkach odbudowalem miesnie czworoglowia (ktore prawie zanikly przy skrecniu kolana) co do sily biegowej to robie z gorka...wbiegam pod gorke sprintem, i truchtam w 200m i znow sprint pod gore i tak w kolko... smutny12 nigdy nie biegaj po betonie, asfalcie itp [...]
na plecy wiosło leżąc na ławce, drążek. mysle ze 10x8-12 to też kiepski pomysl. Ile lekarz przewiduje czasu na wyleczenie kolana? Lepiej dojdz do siebie i zacznij porzadnie cwiczyc imo nie wykorzystasz w pelni tego co daje trening split.
[...] mozliwosci rozciaganie ,jezeli bardzo Cie boli narazie zostaw w spokoju , jak bol zmaleje to rob tzw. motylki siadasz tak jakby po turecku,stykasz stopy wew. częscią miedzy kolana wadasz reke tak zebys ja sciskal i tym samym napinał pachwiny - tak trzymasz 10-20 s. , nastepnie rozciągasz poprzez pchanie kolan ku ziemi ! 10 takich powtorzen 2-3 x [...]
Prop przez rok
Dokładnie Kosta, bliżej kolana, mam to rozruszać, czy raczej starać się nie nadwyrężać tej nogi w zwykłych czynnościach życia codziennego?? Na kiblu jakoś usiadłem, to nie jest najgorzej :D
[...] tego wiezadla na skutek zbyt mocnego obciazenia miesnia czworoglowego szczegolnie glowy prostej. Mozesz wykonywac streching czworoglowego a dokladnie na stojaco zgiecie kolana i przyciagniecie go do posladkow najprosciej tlumaczac i [przytrzymanie tak przez 30 sekund potem 15 skund przerwa i znowu to samo i tak okolo 20 razy przed i po [...]
Może powalczyć jeszcze z jakimś ogarniętym fizjoterapeutą nad tymi kolanami bo najczęściej w dłuższej perspektywie się te bóle nasilają jeśli te mięśnie w obrębie kolana będą co raz słabsze. Miałem takiego klienta, który kilka lat się skarżył na bóle w kolanach, kilka wizyt u ogarniętego fizjo, który rozluźnił spięte struktury i wprowadzenie [...]
[...] POZIOM BF%: BMI 33,17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wydajje mi sie ze ENDOMORF 13. STAN ZDROWIA: dobry , wracam na silownie po artroskopii kolana 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mam go duzo na ciele , ale leb mi lysiesje( to juz tak po Ojcu) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem jak [...]
na slabe kolana nalezy zakupic karnet na silownie
[...] : 192 Cel treningowy : Znaczna redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku bez przerwy Uprawiane inne sporty : Koszykówka, przez 3 lata. Obecnie - nic, przez kontuzję kolana. Dostęp do sprzętu : Siłownia Dieta : Aktualnie brak Przeciwskazania medyczne : Lewy staw kolanowy po operacji Zażywane suplementy : Omega3, wapń i w planach spalacz [...]
Orbiterek i rowerek bardziej przeciąża kolana niż bieganie na bieżni.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
